Fitness
Fitness pomůcky podle pohybu, prostoru a zkušeností
Chcete doma cvičit na podložce, věnovat se rovnováze nebo zařadit pravidelné šlapání na stepperu? Ve fitness najdete podpěry na kliky, gymnastické míče, balanční desky, švihadla i přístroje s napájením. Každý typ mění způsob cvičení jinak, proto se vyplatí vybírat podle konkrétní aktivity.
Dobrým východiskem jsou cviky, které už znáte a chcete je pravidelně provádět. K nim vyberte pomůcku, změřte volnou plochu a zvažte, jak ji budete ukládat. Pro klidné cvičení na zemi, pohyb s přeskoky a trénink na přístroji budete potřebovat rozdílné podmínky.
Zobrazit víceZobrazit méně
01
Podložka na zem a pilates deska plní odlišné úkoly
Podložku na cvičení vybírejte podle délky, šířky, přilnavosti k podlaze a pocitu při opření o lokty či kolena. Větší tloušťka může přinést měkčí kontakt, velmi měkký povrch však nemusí vyhovovat při každém cviku ve stoje. Rozhoduje tedy také to, zda na ní chcete převážně ležet, klečet, nebo měnit polohy.
Pilates deska s expandéry je konstrukčně jiná pomůcka. Poskytuje pracovní plochu a odporové prvky, proto u ní sledujte rozměry po rozložení, upevnění expandérů a rozsah činností. Skládací provedení a LCD displej mohou usnadnit používání, nenahrazují však dostatek prostoru kolem desky. Hledáte-li pouze měkkou vrstvu na podlahu, nevybírejte podle slova podložka bez rozlišení konstrukce.
02
Podpěry na kliky: samostatné rukojeti nebo deska
Samostatné opěrky umožňují rozmístit úchopy na podlaze, zatímco deska má polohy rukojetí určené svou konstrukcí. Při porovnávání si všímejte pevnosti usazení, tvaru úchopu, kontaktní plochy s podlahou a uvedené nosnosti. Pomůcka má odpovídat také povrchu, na kterém budete cvičit.
Deska na kliky s přemístitelnými rukojeťmi nabízí více uspořádání úchopu na jedné základně. Je vhodným typem k porovnání, chcete-li měnit polohy bez samostatného rozmisťování dvou podpěr. Výběr však nestavte pouze na počtu kombinací. Podstatné je, zda vám vyhovují rozestupy a zda rozumíte použití jednotlivých poloh.
03
Rovnováha a gymnastické míče podle tvaru opory
Balanční podložky a pomůcky porovnávejte podle velikosti nášlapné plochy, povrchu a způsobu, jakým se mohou naklánět. Menší nebo pohyblivější opora nemusí být vhodnějším začátkem. Důležitý je kontrolovaný pohyb a volné okolí bez předmětů, o které byste mohli zavadit.
Balanční deska s časovačem umožňuje sledovat délku aktivity, zatímco její protiskluzový povrch řeší kontakt chodidel s deskou. Tyto vlastnosti se týkají různých stránek používání. Časovač proto porovnávejte až po rozměrech, nosnosti a konstrukci, které rozhodují o tom, zda je pro vás pomůcka použitelná.
Gymnastické míče tvoří další podkategorii. U klasického gymnastického míče a dvojitého míče se liší tvar opory i prostor pro pohyb. Rozměry volte podle zamýšlených cviků a postavy uživatele, přičemž počítejte s místem pro skladování nafouknutého míče. Má-li pomůcka sloužit k rehabilitaci, řešte její vhodnost individuálně s odborníkem.
04
Koordinační žebřík a švihadla potřebují volnou plochu
Koordinační žebřík slouží k pohybovým sestavám mezi příčkami položenými na zemi. U šestimetrového modelu si změřte nejen jeho délku, ale také prostor před ním, za ním a po stranách. Rozhoduje rovný povrch a možnost rozložit ho tak, aby nepřekážel ostatním lidem.
Mezi švihadly se setkávají také odlišné konstrukce, například automatické švihadlo a skákadlo s obručí na nohu. U automatického modelu sledujte ovládání a nastavení pohybu, u skákadla na nohu rozměr obruče a prostor pro rotující část. Nestačí tedy zjistit, zda se pomůcka vejde do skříně; musí mít dost místa také během používání.
Bydlíte-li v bytě, zahrňte do rozhodování dopady a přenos hluku podlahou. Pro pravidelné přeskoky může být praktičtější vhodný venkovní prostor nebo tělocvična než malý pokoj mezi nábytkem.
05
Stepper pro opakovaný pohyb na malém prostoru
Stepper je samostatný přístroj pro člověka, který chce zařadit šlapání bez rozkládání více pomůcek. Při porovnávání sledujte nosnost, rozměry základny, plochu pedálů a charakter kroku. I kompaktní model potřebuje stabilní místo a volný prostor kolem uživatele.
Twist Swing stepper má diagonálně směrovaný pohyb a lana s držadly. Zvažte, zda chcete používat také tyto přídavné prvky a zda vám vyhovuje způsob nastupování na pedály. Praktické jsou i údaje o doporučeném provozním režimu a údržbě mechanismu. Displej může pomoci s přehledem o cvičení, nenahrazuje však tato konstrukční kritéria.
06
Vibrační plošina jako zvláštní typ zařízení
Vibrační plošina se od stepperu liší pohybem pracovní plochy i nároky na používání. Při nákupu porovnejte nosnost, velikost plochy, ovládání, napájení a režimy. Zvažte také, kde bude stát, aby byl dostupný přívod elektřiny a abyste nemuseli zařízení před každým použitím složitě přesouvat.
Model se dvěma expandéry má uvedenou nosnost do 120 kg. Tento údaj je jedním z prvních filtrů při výběru, nikoli příslibem výsledku cvičení. U elektrického zařízení věnujte pozornost také omezením používání a přenosu vibrací do podlahy. Plošinu vybírejte jako doplněk konkrétní aktivity, nikoli podle očekávání automatického hubnutí.
07
Menší pomůcky pro odpor, úchop a specifické cviky
Ve fitness pomůckách a ostatních fitness výrobcích můžete porovnat pilates kruh, gyroskopickou kouli i podpůrný návlek na bench press. Každá pomůcka souvisí s jinou činností. Pilates kruh vybírejte podle odporu, velikosti a úchopů; u gyroskopické koule je důležité pohodlné držení a ovládání rotace.
Pilates kruh s měkkými protiskluzovými úchopy je skladným doplňkem pro odporová cvičení. Podpůrný návlek na tlaky na lavičce je naopak specializovanou pomůckou ke stávajícímu silovému tréninku. Pokud teprve sestavujete základní domácí výbavu, vyberte nejprve pomůcku ke cvikům, které ovládáte, a až poté rozšiřujte vybavení o úzce zaměřené doplňky.
Jak si vybrat
Vyberte pohyb, který chcete opakovat
Rozlišujte cvičení na zemi, kliky, rovnováhu, přeskoky a šlapání. Podle toho zúžte výběr na konkrétní skupinu pomůcek.
Změřte prostor potřebný při cvičení
K rozměrům výrobku přidejte dosah rukou, nohou a pohybujících se částí. U přeskoků nezapomeňte ani na výšku místnosti.
Zkontrolujte nosnost a rozměry opory
U desek, míčů a přístrojů musí vyhovovat nejen nosnost, ale také plocha pro stání, sezení nebo úchop.
Porovnejte nastavení, která využijete
Regulace, polohy rukojetí a přídavné expandéry mají význam, odpovídají-li vašemu cvičení. Samotný počet funkcí nerozhoduje.
Zohledněte skladování a hluk
Promyslete si, kam pomůcku uložíte a zda její pohyb nebude obtěžovat okolí. Nafouknutý míč a skládací deska mají odlišné nároky.
Časté dotazy
Potřebuji na začátek více fitness pomůcek?
Ne nutně. Jedna pomůcka ke známým cvikům vám umožní zjistit, co pravidelně využijete. Další vybavení přidávejte podle konkrétní chybějící možnosti.
Jsou nástavce a expandéry různých zařízení kompatibilní?
Nemusí být. Důležitý je způsob uchycení, rozměry i určené zatížení. Podobný vzhled nestačí k bezpečné záměně.
Zaručí neoprenové tričko nebo vibrační plošina zhubnutí?
Ne. Název výrobku ani jeho používání samy o sobě nezaručují úbytek tuku. Oblečení a tréninkové pomůcky vybírejte podle funkce, pohodlí a způsobu aktivity.
Mohu fitness pomůcky pravidelně používat venku?
Pouze pokud to umožňuje jejich určení a materiál. Vlhkost, ostré kamínky nebo rozpálený povrch mohou být problémem i u pomůcky, která se snadno přenáší.
Co sledovat, když bude jednu pomůcku používat více lidí?
Rozsah nastavení musí vyhovovat každému uživateli. Praktické je jednoduché přenastavení a povrch, který lze mezi použitími vyčistit povoleným způsobem.
Je displej s údajem o kaloriích rozhodujícím kritériem?
Jde o doplňkovou funkci. Takový údaj berte jako orientační; při nákupu mají větší váhu vhodná konstrukce, ovládání a rozměry zařízení.
