Fitness pomůcky
Fitness pomůcky podle pohybu, zátěže a prostoru
Odporová guma se vejde do pouzdra, závěsný systém potřebuje vhodné ukotvení a hrazda odpovídající zárubeň. Fitness pomůcky proto porovnávejte i podle toho, co jejich používání vyžaduje. Gumy, pilates kruh, závaží na zápěstí, pomůcky na úchop či posilovače břicha slouží k různým cvičením a nemusí se navzájem nahrazovat.
Představte si několik cviků, kterým se chcete pravidelně věnovat. Podle nich si vyberte mezi pružným odporem, vlastní hmotností a přídavnou zátěží. Následně zvažte, zda pomůcku můžete nechat připravenou, budete ji před každým použitím upevňovat, nebo ji potřebujete nosit s sebou.
Zobrazit víceZobrazit méně
01
Pružný odpor: gumy, expandér nebo pilates kruh
Cvičební gumy dávají smysl, pokud chcete měnit odpor a používat pomůcku při více pohybech. Latexová sada obsahuje pět pásů s různými úrovněmi odporu a pouzdro. Při porovnávání sad sledujte také délku a tvar pásů: ovlivňují, jak je uchopíte a u kterých cviků je využijete. Barvu berte jen jako označení v rámci konkrétní sady.
Pilates kruh má pružnou konstrukci a úchopy, mezi kterými při cvičení vytváříte tlak. Expandér s nastavitelnými popruhy zase vybírejte podle způsobu upevnění na tělo a zamýšleného pohybu. Rozhodujte se podle toho, zda potřebujete pomůcku stlačovat, natahovat rukama, nebo používat s popruhy. Tyto rozdíly jsou podstatnější než obecné označení na posilování.
02
Vlastní hmotnost vyžaduje spolehlivé ukotvení
Závěsný posilovací systém umožňuje cvičení s vlastní hmotností a změnu náročnosti polohou těla. Při nákupu porovnejte nastavování popruhů, rukojeti a způsob uchycení. Potřebujete místo, kde lze systém upevnit podle návodu, i volný prostor pro naklánění a pohyb. Samotná skladnost popruhů ještě neznamená, že s nimi lze cvičit v každé místnosti.
U hrazdy do dveří rozhoduje šířka otvoru, konstrukce zárubně a předepsaná montáž. Nastavitelná ocelová hrazda má uvedenou nosnost do 100 kg; i při dodržení této hodnoty musí vyhovovat podklad a upevnění. Závěsný systém a hrazdu proto porovnávejte až po posouzení místa, kde je plánujete používat.
03
Přídavná zátěž a podpora při silovém tréninku
Silikonová závaží na zápěstí tvoří pár o hmotnosti 2 × 0,45 kg. Ocelové pláty jsou potažené silikonem a popruhy lze nastavit. U podobných závaží je důležité, aby se při zamýšleném pohybu neposouvala a zapínání netlačilo. Zvažte také, zda potřebujete volné dlaně, nebo vám lépe vyhovuje zátěž držená v rukou.
Odporový tréninkový pás s postrojem a karabinami slouží k připojení zátěže, proto ho nezaměňujte s pružnou gumou. Podpůrný návlek na bench press je zase doplněk ke konkrétnímu silovému cviku. U takových pomůcek musí výběr navazovat na vybavení a techniku, které už používáte; samy o sobě nejsou důvodem ke zvýšení zátěže.
04
Břicho: porovnejte oporu, pohyb a kontakt s podlahou
Při domácím cvičení břicha se rozhodujte podle toho, jakou oporu potřebujete a jaký pohyb chcete provádět. AB rocket twister má otočné sedadlo, opěrné válečky a tři úrovně náročnosti. Před nákupem zvažte prostor pro celý pohyb i to, zda vám vyhovuje poloha na zařízení. Větší počet funkcí nepomůže, pokud je pro vás základní poloha nepohodlná.
Upevňovací tyč s přísavkou je jiný typ pomůcky: slouží jako opora při cvicích a má tři polohy nastavení výšky. Při jejím výběru je zásadní povrch, na který se přísavka přichytává. Koberec nebo nerovná dlažba nejsou rovnocenné s vhodnou hladkou plochou. Před koupí si proto ujasněte konkrétní místo použití.
05
Úchop a koordinace potřebují odlišné pomůcky
Wrist roller je určený k procvičování zápěstí a předloktí. Při jeho porovnávání sledujte tvar a povrch rukojetí, manipulaci se zátěží a prostor potřebný pro používání. Je vhodné vybírat ho jako doplněk pro konkrétní oblast, ne jako univerzální náhradu ostatního silového vybavení.
Reflexní boxovací míč s elastickými lany na obou koncích slouží k nácviku reakce a načasování úderů. Kromě samotného míče potřebujete vhodné body uchycení a odstup pro jeho pohyb. Zařizujete-li si malý cvičební kout, započítejte také tuto pracovní plochu, nejen rozměry pomůcky při skladování.
Jak si vybrat
Pojmenujte konkrétní cviky
Vybírejte pomůcku pro pohyby, které chcete dělat. Obecný cíl dostat se do formy ještě neurčuje vhodnou konstrukci.
Rozlišujte zdroj zátěže
Guma poskytuje pružný odpor, závěsné popruhy využívají vlastní hmotnost a závaží přidávají hmotnost. Porovnávejte je podle použití.
Přeměřte místo
Započítejte prostor pro pohyb těla, dveřní otvor, ukotvení i povrch podlahy. Rozměry složené pomůcky nestačí.
Zkontrolujte nastavení a úchopy
Popruhy, rukojeti a rozsah nastavení musí vyhovovat vaší postavě i poloze při cvičení.
Zohledněte přípravu a ukládání
Pro časté přenášení jsou praktické kompaktní pomůcky. U většího zařízení si předem určete místo pro používání i uložení.
Časté dotazy
Potřebuji na začátek více pomůcek?
Ne. Užitečnější je jedna pomůcka pro konkrétní cviky než sada, jejíž využití neznáte. Další vybavení doplňujte, když víte, jaký pohyb nebo odpor vám chybí.
Znamená stejná barva gumy vždy stejný odpor?
Ne. Barevné označení se může mezi výrobci a sadami lišit. Řiďte se hodnotami a označením konkrétní sady.
Co zohlednit při citlivosti na latex?
Sledujte přesné materiálové složení. Uvedená sada cvičebních pásů je latexová; potřebujete-li se latexu vyhnout, vybírejte výrobek s výslovně uvedeným vhodným materiálem.
Obsahuje každá pomůcka vše potřebné k upevnění?
Obsah balení se liší. U závěsných systémů, míče či pomůcek připojovaných k zátěži zkontrolujte, které upevňovací díly jsou součástí a co potřebujete samostatně.
Kdy je potřeba pružnou pomůcku vyměnit?
Praskliny, natržení, poškozené spoje nebo výrazná změna povrchu jsou důvodem pomůcku nepoužívat a posoudit výměnu podle návodu. Poškozený pás neopravujte uzlem.
