Koordinační žebřík
Koordinační žebřík pro nácvik přesné práce nohou
Na nepřesné došlapy a ztrácení rytmu při změně kroků se můžete v tréninku cíleně zaměřit. Koordinační žebřík vytváří na zemi pole, podle kterých procvičujete pohyb nohou. Šestimetrový model s přenosným vakem je určený do interiéru i exteriéru a poslouží jako pomůcka při sportovní přípravě i rekreačním cvičení.
O jeho praktičnosti rozhodne především prostor, kde ho rozložíte, a typ krokových cvičení, která chcete trénovat. Před nákupem změřte využitelnou délku plochy, posuďte její povrch a promyslete si přenášení. U žebříku je snadná příprava stejně důležitá jako samotná délka.
Zobrazit víceZobrazit méně
01
Co od žebříku očekávat při sportovní přípravě
Pole žebříku poskytují jasné orientační body pro došlapy. Pomůcku využijete při krokových kombinacích, přesunech do stran a nácviku rytmu. Může doplnit přípravu ve fotbale, tenise, basketbalu či dalších sportech, ve kterých záleží na práci nohou.
Žebřík sám neurčuje obsah ani náročnost tréninku. Rychlé procházení polí také není totéž jako reakce na soupeře či míč. Při nákupu ho proto vnímejte jako pomůcku pro konkrétní pohybové úkoly, kterou zařadíte vedle ostatních částí sportovní přípravy.
02
Šest metrů potřebuje i volný začátek a konec
Koordinační žebřík na cvičení má délku šest metrů a dodává se s vakem pro přenášení. Rozměr porovnejte se skutečnou plochou na hřišti, v tělocvičně nebo doma. Nestačí, aby se žebřík vešel těsně mezi dvě překážky.
Nechte místo pro vstup, výstup a pohyb vedle polí. Při skupinovém tréninku je třeba vyřešit také návrat na začátek bez křížení dráhy. Plánujete-li cvičení s různým rozestupem příček, ověřte možnost jeho úpravy; ze samotné celkové délky ji nelze odvodit.
03
V tělocvičně a venku sledujte jiné překážky
V interiéru záleží na tom, aby žebřík ležel rovně a při kontaktu s obuví se neposouval. Zkontrolujte čistotu a suchost podlahy i dostatečný odstup od nářadí. Rozložené popruhy nemají být přetočené a příčky musí zůstat přehledně uspořádané.
Venku vyhledejte rovnou plochu bez jamek, kamenů a vyšší trávy, která by zakrývala pole. Určení do exteriéru neznamená vhodnost do každého terénu. Způsob případného upevnění volte podle konstrukce žebříku a návodu.
04
Přenášení mezi tréninky bez zamotaných popruhů
Vak oceníte při přesunech mezi domovem, hřištěm a halou. Před uložením zarovnejte příčky a uspořádejte popruhy, aby bylo další rozkládání snadné. Kompaktnost při přenášení však nevypovídá o prostoru potřebném během cvičení.
Po použití venku odstraňte nečistoty a vlhký žebřík nechte vyschnout. Při rozkládání kontrolujte poškozené příčky a opotřebené popruhy. Taková krátká kontrola je praktická především tehdy, když pomůcku střídavě používá více lidí.
Jak si vybrat
Změřte prostor
K šestimetrové délce připočítejte volné místo pro vstup, výstup a pohyb po stranách.
Vyberte vhodný povrch
Hledejte rovnou, přehlednou plochu, na které žebřík dobře leží.
Promyslete kroková cvičení
Potřebujete-li měnit velikost polí, zkontrolujte možnost posouvání příček.
Zohledněte skupinu
Při více cvičících naplánujte čekání a návrat mimo tréninkovou dráhu.
Časté dotazy
Je koordinační žebřík určený k lezení?
Ne. Jde o tréninkovou pomůcku rozloženou na zemi, ne o nosný žebřík ani závěsné nářadí.
Potřebuji k žebříku i kužely?
Pro samotná kroková cvičení v polích ne. Kužely mohou doplnit označení začátku nebo dalších částí tréninkové dráhy.
Má smysl i pro člověka, který pravidelně nesportuje?
Ano, může sloužit k rekreačním pohybovým úkolům a zpestření cvičení. Náročnost kombinací nemusí vycházet ze soutěžního tréninku.
Mohou na jednom žebříku cvičit dva lidé současně?
Při běžném procházení je přehlednější střídání. Současný pohyb ve stejné dráze může vést ke kolizi nebo posunutí žebříku.
